Обо мне
О методе
Об услуге
Блог
Прокрастинация. Время действовать
Прокрастинация. Время действовать

“Мы не отваживаемся на многое не потому, что оно трудно. Оно трудно потому, что мы не отваживаемся на него” (Сенека)


Прокрастинация может быть частью серьезных состояний, требующих диагностики и лечения: депрессий, навязчивого поведения и ряда других. С ними нужно обращаться к специалистам.
В более легких случаях человек может справиться сам.


План самопомощи

Попробуйте схему, проверенную заядлыми прокрастинаторами:

1. Составьте расписание. Возможно, вы берете на себя нереальную нагрузку, неверно рассчитываете силы. Все кажется важным, и нет возможности от чего-либо отказаться. Нужно побороть в себе жадность, желание использовать все возможности, везде успеть. Когда не получается, то компенсировать несделанное еще большим списком задач не поможет. Расставляйте приоритеты и внесите в расписание отдых. Причем отдых должен быть таким же обязательным пунктом плана, как и остальные.

2. Дедлайны – ваше все. Если уж решили, делайте. Неважно, что вы не успели подготовиться. Прокрастинаторы всегда не готовы, да-да. Уберите подготовку: не раскладывайте бумаги по порядку, не наливайте кофе заранее, не идите срочно покупать швабру, так необходимую для уборки. Сразу погружайтесь в процесс. Он вас захватит, а подготовитесь потом, по ходу дела.

3. Сначала самое сложное. Так в любой работе, которую хочется отложить. Утреннюю зарядку начинайте с самых трудоемких упражнений, подготовку к экзамену – с темы, которая вам менее всего знакома. Чем больше неприятного останется позади, тем охотнее вы будете доделывать остальное.

4. Опишите цель во всех подробностях. Проговорите задачу, которую вам предстоит сделать. Прямо по шагам. “Сейчас достану ноутбук, налью себе кофе. Потом проанализирую тему, соберу информацию, посмотрю примеры статей. Затем составлю план и напишу тезисы. Потом напишу свой текст на эту тему. Сделаю перерыв, проветрю голову, проверю написанное, добавлю свежие мысли. Прочитаю еще раз и сдам в редакцию”. Разложите задачу по полочкам и прокрутите у себя в голове. Теперь действуйте.


Попробуйте применить эту схему к тем делам, которые вы постоянно откладываете. Прокрастинация может отступить перед вашим уверенным планированием. Но если вы чувствуете, что она все равно мешает вашей жизни, и вы сами не справляетесь с проблемой, разобраться поможет психолог. Обращайтесь, буду рада помочь.
на главную
Made on
Tilda